6 Thời Điểm Trong Ngày Nên Ăn Thực Phẩm Đúng Để Giảm Cân Và Cải Thiện Sức Khỏe

Chúng ta thường nghe rằng chế độ ăn ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng thời điểm ăn cũng quan trọng không kém. Ăn đúng lúc có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Ví dụ, ăn món lạnh vào 6h30 sáng giúp nâng cao tinh thần, theo nghiên cứu của Đại học Kyorin. Nghiên cứu khác cũng cho thấy ăn kem vào buổi sáng mang lại cảm giác vui vẻ. Vào 7h sáng, nên ăn trứng và thịt để cung cấp protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo trong ngày.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm calo tiêu thụ vào bữa trưa so với bữa sáng nhiều carb. Nghiên cứu khác cho biết ăn trứng sau tập luyện cải thiện kết quả tập luyện. Các nhà khoa học tại Đại học Waseda, Nhật Bản, phát hiện ăn thực phẩm giàu protein vào buổi sáng giúp tăng khối lượng cơ bắp. Vào lúc 10h sáng, uống cà phê và ăn bánh ngọt là thời điểm lý tưởng để bổ sung caffeine và có bữa nhẹ. Uống cà phê quá sớm có thể gây lo lắng do cortisol cao, nhưng đến giữa buổi sáng, mức cortisol giảm và bạn có thể thưởng thức cà phê với bánh. Nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv cho thấy những người ăn vặt vào buổi sáng thường tăng cân ít hơn.

Tiến sĩ Daniela Jakubowicz cho rằng ăn những món yêu thích giúp giảm cảm giác thèm ăn và có thể ảnh hưởng tích cực đến cân nặng. Ăn 100g sô cô la vào buổi sáng trước bữa trưa có thể giúp phụ nữ đốt cháy mỡ nhiều hơn và duy trì lượng đường huyết ổn định. Sô cô la đen là lựa chọn tốt nhất nhờ chứa flavonoid, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ tim mạch. Vào lúc 5h30 chiều, ăn chuối là ý tưởng tuyệt vời để giảm căng thẳng, nhờ vào hàm lượng kali và magiê có trong loại trái cây này.

Kali trong trái cây giúp cơ bắp thư giãn, làm cho chúng trở thành món ăn nhẹ lý tưởng. Chuối chứa nhiều serotonin, có thể cải thiện tâm trạng sau một ngày căng thẳng. Vào lúc 9h30 tối, ăn kiwi một giờ trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ăn 2 quả kiwi mỗi tối tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên.

Source: https://afamily.vn/6-thoi-diem-nay-trong-ngay-neu-an-dung-thuc-pham-se-giup-ban-giam-can-va-khoe-manh-20221019160044228.chn